与哑铃相同，壶铃重量、大小不一，可根据个人的训练强度来进行调整，不过壶铃的圆弧外型与操作方式，在训练中产生离心力、进而让身体的核心肌群需要更专注于平衡、稳定；而有别于哑铃悬于两侧，壶铃的重心垂直向下，对于核心比较不稳定的初学者来说，会比哑铃更好操作，针对专项训练也可以做出更多变化。哑铃和壶铃的四点区别：1、掌控重心的不同，有利发展爆发力和整体力量；2、更有利增强躯干的稳定性和厚度；3、有利发展小肌肉群的力量，促进整体平衡；4、运动幅度更大；
