你就正常的运动就可以了 当坚持一个多月时 你的身体适应的差不多了 这个时候你的锻炼也应该加大重量加大组数的时候 你可以用绑腿沙袋 你可以百度谷歌搜下健身方法 动作 注意事项之类的 这个很多 随便一些大众的就可以